诺亚体育登录赌博：最佳减肥时间表，每天这样做减肥效果佳！

简要：在生活中，其实最简单有效的减肥方法就是健康的生活作息习惯，什么点该干什么也要遵循机体的代谢规律，接下来我们一起来看看最佳减肥时间表。

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减肥是很多爱美人士和注重养生的大众所热爱的，都希望拥有健康苗条的完美人才。减肥药、饥饿疗法、健身会所是很多减肥瘦身朋友普遍采用的减肥方法，在生活中，其实最简单有效的减肥方法就是健康的生活作息习惯，什么点该干什么也要遵循机体的代谢规律，接下来我们一起来看看最佳减肥时间表。

6-8点

进行晨练，起床半小时后，应该到楼下运动一下，活动下身体。晨练可以帮助身体更加有效地燃烧脂肪，室外运动效果最佳。注意晨练不要强度太大，绕着小区走一走散散步即可。

7-9点

早晨要喝水，研究表明，起床后喝杯水与起床不喝水的人相比，多喝水的人可多减重近5斤。

10-11点

喝杯热茶或咖啡解渴，人体大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。此时间段喝杯热茶或者咖啡，即解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

13-14点

睡个午觉，研究表明午睡不仅能够让身体得到快速充电，还有助于维持正常的新陈代谢，建议午睡时间在15-20分钟即可。

15点-19点

吃晚餐，为了确保半夜不会被饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

16-20点

做点有氧运动，这个时间段是身体机能最佳的状态，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的立项时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

20-21点

睡前喝杯低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21-22点半

远离电视、电脑和手机等电子设备，因为他们发出的蓝光容易破坏睡眠，睡前看看书，泡个澡、调暗卧室灯光等都有助于睡眠。

21点半-23点

此时不要再干其他，要进入睡眠了。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身成功几率会得到提高。

减肥瘦身不是一蹴而就的，也不是一两天就可以达到完美效果的，而是根据机体代谢法则，按照减肥时间表，养成健康的生活习惯，不仅确保机体所需营养的充分供给，还能达到健康的减肥效果。

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